5 СПОСОБОВ ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ БОЛЕЗНИ, ПРЕСЛЕДУЮЩЕЙ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО
Диабет преследует страну.
По данным недавно опубликованного издания, половина взрослого населения Америки уже болеют диабетом, либо их уровень сахара в крови настолько высок, что они близки к заболеванию.
Люди с диабетом либо не способны вырабатывать инсулин и понижать уровень сахара в крови (диабет 1 типа), либо инсулина так мало, что он не используется эффективно (диабет 2 типа). Результаты, которые были взяты на оценке 5000 пациентов различного пола, возраста и расы показали, что, в большинстве случаев, диабет 2 типа – результат ожирения, плохого питания или недостатка физической активности.
Это не тот диагноз, к которому следует относиться легко. Диабет связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и может привести к серьезному повреждению сердца и кровеносных сосудов, глаз, почек, нервов и даже десен и зубов. По оценкам Американской диабетической ассоциации, ежегодно около 71 тыс. человек умирают от осложнений, связанных с нарушением обмена веществ.
Это призыв к действию — сахарный диабет является реальной проблемой и это может повлиять на кого угодно. Чтобы помочь Вам предупредить и защитить организм от диабета, вот несколько мер, которые Вы можете предпринять:
ПРИВЕДИТЕ СВОЙ ВЕС В НОРМУ
Ожирение является известным фактором риска для нарушения обмена веществ. Было несколько научных исследований, которые связывают повышенный риск диабета 2 типа с ожирением. Но что именно классифицируется как ожирение?
Ожирение определяется Индексом Массы Тела (ИМТ) свыше 30.0. ИМТ является мерой жира в организме, вычисленной на основе Вашего веса по отношению к росту. И, чем выше этот показатель, тем больше жира в организме.
Для расчета своего ИМТ используйте калькулятор.
Если ИМТ ниже 18.5 – Вы в диапазоне пониженного веса
Если ИМТ от 18.5 до 24.9 – Вы в пределах нормального диапазона и здорового веса
Если ИМТ от 25.0 до 29.9 – Это избыточный вес
Если ИМТ выше 30.0 – Вы попадаете в диапазон ожирения
Более трети взрослых американцев страдают от ожирения и очень важно быть в курсе того, как измерять ИМТ. Это поможет определить, сколько жира есть в организме и сколько Вы должны потерять.
РЕГУЛЯРНО УПРАЖНЯЙТЕСЬ
Повышение физической активности является одним из самых лучших способов сохранить здоровый вес и помочь органам нормально функционировать. Но знали ли Вы, что выведение пота так же помогает предотвратить диабет?
Все сводится к висцеральному жиру или, более конкретно, жиру, который накапливается вокруг центра. Этот жир блокирует действие инсулина, который жизненно важен для поддержания оптимального уровня сахара. Инсулин обычно готовит печень к транспортировке дополнительной глюкозы в кровь и сохранения энергии в будущем, но если печень заточена в жировой ткани, инсулин не может так точно влиять на нее. И, как следствие, уровень сахара в крови начинает расти, что может серьезно повлиять на работу органов.
На самом деле, наличие избыточного жира в области живота очень рискованно. Как показало исследование, избыточный вес лиц, который имеют талии свыше 100 см, имеют такой же риск развития диабета.
К счастью, висцеральный жир хорошо откликается на упражнения и диеты. Так что это может помочь Вашему телу стать более восприимчивым к инсулину.
УВЕЛИЧЬТЕ ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА
Мы все знаем о преимуществах пищевых волокон для пищеварительной системы, но знали ли Вы, что пищевые волокна так же помогают контролировать уровень сахара в крови?
В исследовании, опубликованном журналом Европейской ассоциации по изучению диабета, обнаружилось, что употребление больших количеств пищевых волокон снижает риск развития диабета 2 типа.
Авторы исследования обнаружили, что участники с наибольшим потреблением пищевого волокна(более 26 г в день) имели наиболее низкий риск (на 18%) развития диабета по сравнению с теми, кто потреблял меньше 19 гр клетчатки в день.
Когда волокно переваривается, тело реагирует иначе, чем при переваривании рафинированных углеводов – например, макарон и хлеба. В отличие от углеводов, которые разбиты на молекулы сахара, волокна не усваиваются. Вместо этого, они проходят через весь организм, сто значит – не требуют для выработки инсулина.
Меняя простые привычки, такие как замена соков свежими фруктами, риса и хлеба на цельнозерновые продукты, включая больше овощей и бобов в рацион, Вы можете увеличить потребление волокна и сделать шаг в направлении правильного питания.
УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИВОТНОГО ПРОТЕИНА
Люди склонны связывать диету с высоким содержанием жира и углеводов с риском развития диабета. Но недавние исследования показали, что люди, потребляющие животный белок, имеют большую вероятность заболевания диабетом.
Растительные белки, напротив, не связаны с диабетом.
«В исследованиях о источниках растительного белка, таких как орехи, бобовые, цельные зерна, фиксируется низкое влияние их на возникновение диабета» — говорит доктор Франк Ху из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне. «Таким образом, заменив красное мясо на растительные белки, Вы сделаете важный шаг в сохранении своего здоровья».
ПОЛУЧАЙТЕ СВОЮ ДОЗУ ВИТАМИНА D
Витамин D, или так называемый «солнечный витамин», помогает организму усваивать кальций и поддерживать кости и здоровье мышц. Но знаете и Вы, что дефицит витамина D связан с повышенным риском развития сахарного диабета.
Ряд эпидемиологических исследований показал, что те, у кого снижен уровень витамина D, имеют больше шансов заболеть диабетом в не зависимости от веса.
К сожалению, по исследованиям, таких людей большинство. Тем не менее, поддерживая здоровую диету и активно отдыхая, Вы в состоянии восполнить его количество.
Воздействие солнечного света так же влияет на производство витамина D.кроме того, он может содержаться в таких продуктах как лосось, определенных грибах и витаминизированных кашах.
Комментарии: