Как мы поддерживаем свое эмоциональное благополучие – или наоборот ему вредим?
Вас не приняли на работу мечты. Вы оказались в неловком положении. Вы поссорились с любимым человеком.
Для многих из нас любая ситуация, которая заставляет чувствовать себя неуверенно, активизирует подсознательный защитный режим, который позволяет справляться с неприятными эмоциями. В краткосрочной перспективе многие механизмы могут быть адаптивными. Мы не сдаемся. Мы не говорим и не делаем того, что могло бы еще сильнее ухудшить наше положение. Мы улучшаем свое состояние.
Однако в долгосрочной перспективе эффект будет прямо противоположным, так как регулярное использование защитных механизмов может снизить эффективность подавления неприятных эмоций. Именно поэтому так важно научиться осознавать свои личные привычки. Когда случается что-то плохое, вы начинаете жить в состоянии отрицания? Вы постоянно находите оправдание своему поведению?
Вы можете никогда не избавиться от своих защитных механизмов. Они как бы встроены в нашу систему. Но постарайтесь стать чуть более сознательным и вы поймете, как они помогают и вредят вам, как они влияют на ваше эмоциональное благополучие.
Давайте рассмотрим самые распространенные защитные механизмы:
Отрицание
Когда вы не можете справляться с какой-то ситуацией или фактом, вы просто начинаете отказываться их переживать. Отрицая реальность, вы по сути защищаете себя, не желая встречаться и иметь дело с неприятными последствиями и болью, которые идут рука об руку с принятием. Если вы говорите себе: «Я пью только в компаниях» или «Из каждой пары рано или поздно уходит романтика», то используете защитный механизм отрицания. И хотя он может помочь с болью в краткосрочной перспективе, в долгосрочной отрицание мешает вам совершать позитивные изменения и может иметь разрушительные последствия.
Подавление
Между отрицанием и подавлением есть разница. Но если отрицание подразумевает прямой отказ принимать данность, подавление – это полное забывание опыта. С помощью подавления ваш мозг принимает решение похоронить воспоминания в подсознании, не давая болезненным, расстраивающим или опасным мыслям проникнуть в сознание. Это часто случается с детскими травмами или другими болезненными воспоминаниями, которые случились на ранних стадиях развития. И хотя подавление, как и отрицание, может служить немедленным целям, особенно если вы пережили болезненный опыт, если вы не переживете и не примете его, это может аукнуться в будущем.
Замещение
Случалось ли вам после тяжелого рабочего дня вымещать недовольство на членов семьи? Или, быть может, после ссоры с любимым человеком вы садились в машину и нервно сигналили любому, кто попадался на вашем пути?
С замещением вы переносите эмоции с человека, который стал причиной вашего расстройства, на кого-то или что-то совершенно другое. Подсознательно вы верите, что вступать в прямую конфронтацию с источником ваших чувств может быть слишком опасно или рискованно, поэтому вы смещаете фокус на цель или ситуацию, которая представляет меньшую опасность. И хотя замещение может помочь вам не потерять работу, сжечь мосты или сказать/сделать что-то, что причинит непоправимый вред, оно не поможет вам справиться с эмоциями. Более того – вы причините вред или боль кому-то совершенно невиновному.
Проекция
Представьте себя в ситуации, в которой вы чувствуете себя не в своей тарелке. Вы чувствуете себя неловко и тревожно. Вы начинаете замечать, как другие смотрят на вас, как вам кажется, критически и осуждающе. Они не говорят и не делают чего-то объективно негативного, но ваша неуверенность в себе заставляет вас «проецировать» свои чувства на других. И чувства могут стать настолько сильными, что вы едко спрашиваете «На что уставились?» Большинство из нас оказывалось в ситуации, когда мы проецируем свои чувства, недостатки или неприемлемые импульсы на других людей. По какой причине мы так делаем? Мы осознаем, что какое-то конкретное качество в нас самих может причинить нам боль и страдание. Проекция может пойти и на пользу, когда мы проецируем на других чувства любви, уверенности и заботы. Но когда она влияет на нас негативно, то только добавляет стресса и волнения, не позволяя разобраться с причиной неприятных эмоций.
Формирование реакции
С формированием реакции вы идете дальше отрицания и начинаете вести себя противоположно тому, как чувствуете. Как правило, формирование реакции бывает показным и нарочитым. Например, человек, который яро заявляет о своей ненависти к гомосексуалистам, может таким образом защищаться от столкновения со своим собственным влечением к людям одного с ним пола.
Регрессия
В стрессовых ситуациях вы можете замечать, что ваше поведение становится более инфантильным. Это явление известно под названием «регрессия». Регрессия позволяет вам вернуться на ранние уровни развития, к раннему, менее требовательному поведению. Это способ защиты от необходимости справляться с существующей ситуацией. Представьте, например, что вы поссорились со своим любимым человеком. Вместо того, чтобы разрешать конфликт, вы дуетесь, хлопаете дверьми и не разговариваете с партнером. Проблема регрессии в том, что инфантильное поведение может привести к саморазрушению. А это может стать причиной гораздо более тяжелых проблем, которые у вас были изначально.
Рационализация
Проще говоря, рационализация – это попытка объяснить свое плохое поведение. Представьте, например, что вы иррационально агрессивно отреагировали на какую-то ситуацию на глазах у кого-то, кто вам нравится и чьим мнением вы дорожите. Затем вы пытаетесь оправдать свое поведение и вините других людей в том, что они вас спровоцировали. Даже если это может быть правдой, это не истинная причина вашего взрыва, это не повод вести себя агрессивно. Рационализация – это распространенный механизм защиты у людей с чувствительным эго.
Сублимация
Сублимация – это трансформация давящих эмоций, неудовлетворенных потребностей или неприемлемых импульсов в продуктивные результаты. Например, после тяжелого рабочего дня вы отправляетесь на пробежку, чтобы снять напряжение. Или после ссоры с любимым человеком вы пишете песню. В ситуациях, на которые вы никак не можете повлиять, сублимация может быть действительно позитивной формой защиты. Но она повлечет за собой неприятные последствия, если вы регулярно будете сублимировать проблемы, которые требуют решения.
Оригинал статьи: https://www.tonyrobbins.com/mind-meaning/8-common-defense-mechanisms/
Комментарии: