Секреты самых счастливых (и здоровых) людей мира
Как счастье влияет на наше здоровье и благополучие? Правда ли, что здоровые люди живут дольше?
Негативный эффект, которые оказывают на тело отрицательные эмоции, неплохо задокументирован. Научно доказано, что постоянный стресс, неврозы, злость и страх действительно меняют биологические процессы, усиливая естественное изнашивание нашего организма и приводя к хроническим заболеваниям, таким как порок сердца, инсульт, рак и приобретенное слабоумие.
Но это лишь одна часть уравнения. Из того, что негативные эмоции наносят непоправимый ущерб нашему здоровью и благосостоянию, можно логически предположить, что положительные эмоции должны давать положительный эффект.
Как положительные эмоции влияют на здоровье
Доктор Лора Кубзански (Laura Kubzansky), профессор социологии и поведенческой науки в Гарвардской школы общественного здоровья (Harvard School of Public Health), провела масштабное исследование, чтобы проверить эту теорию. В 2007 году Кубзански обобщила результаты исследования, охватывающего 6000 мужчин и женщин в возрасте от 25 до 74 лет и проходившего на протяжении 20 лет. Она пришла к выводу, что эмоциональная жизнеспособность, под которой подразумевается энергичность, хорошее самочувствие и эффективное управление эмоциями, снижает риск появления коронарной болезни сердца.
Кубзански также показала, что у детей, способных лучше фокусироваться на выполнении определенного задания и имеющих более легкий характер в возрасте семи лет, общее состояние здоровья через 30 лет было лучше. А в своем обзоре более чем 200 исследований, проведенном в 2012 году, Кубзански еще раз обнаружила связь между счастьем и позитивными изменениями в состоянии здоровья, в том числе снижение риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация давления и снижение вероятности появления воспалений.
Исследования Кубзански дополняют и другие работы, указывающие на взаимосвязь между умением наслаждаться жизнью и физическим состоянием и мобильностью в зрелом возрасте. В 2014 году в Canadian Medical Association Journal было опубликовано исследование с участием более 3000 мужчин и женщин от 60 лет и старше, результаты которого показали, что те, кто больше радовался жизни, в последствии с меньшей вероятностью страдали от инвалидности или пониженной подвижности.
Что сначала: счастье или здоровье?
Конечно, данные исследования не могут однозначно указать направление причинно-следственной связи между счастьем и самочувствием. Однако можно утверждать, что люди с хорошим самочувствием более склонны сохранять полезные привычки, такие как занятие спортом, правильное питание, достаточный сон, а те, кто настроен позитивно, более приспособлены к здоровому образу жизни, так как видят в нем средство для достижения своих целей. Эти полезные привычки напрямую влияют на здоровье и самочувствие, делая счастье всего лишь искоркой, разжигающей пламя.
Связь межу счастьем и здоровьем и вправду интересна, в особенности, если рассматривать ее на «живом» примере, скажем, маленького островка Окинава в Японии.
Добро пожаловать в Окинаву, мировую столицу счастья
Будучи домом для большей части вековых стариков мира, Окинава представляется своего рода источником вечной молодости в реальной жизни. Средняя продолжительность жизни здесь ошеломляет: она составляет 86 лет для женщин и 78 лет для мужчин. Помимо этого, в Окинаве фиксируется одни из самых низких в мире уровней распространенности инфарктов, инсультов рака, остеопороза и приобретенного слабоумия.
Многие считают, что своим здоровьем и долгими годами жизни жители Окинавы обязаны своей диете, состоящей главным образом из низкокалорийной растительной пищи с низким содержанием насыщенных жиров. Другие говорят, что дело просто в качественном генофонде. И питание, и гены, несомненно, играют весомую роль, но как на счет вещей неосязаемых, таких как счастье? Потому что, если разобраться, жители Окинавы не просто живут дольше – они живут лучше.
Активный образ жизни в естественных условиях
Одна из отличительных особенностей образа жизни на Окинаве – приоритет психологического здоровья над физическим. Это не значит, что последнее не имеет значения для местных жителей; просто активность и так прочно вплетена в ткань их повседневной жизни. Здесь нет фитнес-залов, люди не зациклены на пробежках и тренировках. Сам образ жизни на Окинаве подталкивает людей к физической активности.
К примеру, в типичном жилище на Окинаве очень мало мебели. Жильцы едят и отдыхают на полу, застеленном татами, и даже старики тренируются неоднократно садиться на пол и вставать на ноги в течение дня. Это позволяет держать в тонусе мышцы нижней части тела и развивает чувство равновесия. Частью повседневности на Окинаве являются также длинные прогулки и уход за садом, что служит в качестве регулярной физической нагрузки, заставляя работать разные группы мышц, и плюс ко всему помогает снять стресс.
Осознание жизненной цели
Кроме того, жители Окинавы начинают и завершают свой день осознанием цели, которое они называют икигай. В грубом переводе икигай означает «стремление» или «смысл жизни». Наполненная смыслом, их жизнь развивает в них ответственность и чувство определенности. Жители Окинавы считают, что их прошедшая и предстоящая жизнь несет в себе определенный смысл, что служит для них источником удовлетворения и радости, придает им решимости и помогает осознавать свои достижения в том, чем они занимаются. Понятие икигай является фундаментальным для философии местных жителей. Оно служит одной из важных причин того, что старики и не думают уходить на пенсию, продолжая быть активными членами общества после 80, а то и после 90 лет.
И хотя отличное состояние физического здоровья едва ли главная причина жить по философии икигай, это несомненно один из самых приятных бонусов. Недавнее исследование Медицинского центра университета Раш (Rush University Medical Center) в Чикаго показало, что осознание цели в жизни позитивно влияет на мозг. Вера в то, что ваша деятельность имеет значение, что вы творите добро и идете по правильному пути, способствует улучшению самочувствия и общего состояния здоровья. Это было известно уже давно. Данное исследование, помимо этого, показало, что чувство цели в жизни помогает мозгу противостоять болезни Альцгеймера.
«Эти открытия говорят нам о том, что наличие цели в жизни защищает от разного рода недугов, связанных с памятью и мыслительной деятельностью», – рассказывает Патриция Бойл, Ph.D., ведущий эксперт исследования. «Это обнадеживает и свидетельствует о том, что занятие значимой, целенаправленной деятельностью помогает сохранить умственное здоровье в пожилом возрасте».
Социальная сеть в оффлайн-режиме
Не менее важным аспектом долголетия жителей Окинавы является традиция формировать моаи. Моай – это группа друзей, обеспечивающая своим членам общение и материальную помощь на протяжении всей их жизни. Этот процесс начинается в детстве, когда родители объединяют своих детей в моай, предоставляя им идти по жизненному пути вместе. Члены моай становятся одним целым, вместе переживая взлеты и падения, оказывая друг другу духовную, эмоциональную, а иногда и финансовую поддержку. Со стороны это может показаться тяжелым грузом, но для членов моай это дар, ибо их наполняет чувство безграничной поддержки и защищённости.
Важность этих традиционных систем взаимной поддержки не стоит недооценивать. На самом деле, существует огромный пласт современных исследований, подтверждающих значимость социальных связей в вопросах касающихся здоровья и благосостояния. Часть из этих исследований свидетельствует о том, что люди, наиболее вовлеченные в жизнь сообщества, живут дольше и более устойчивы к инфарктам, рецидивам онкологических заболеваний, депрессиям и неврозам, а также дольше сохраняют ясность мышления при старении.
Исследования также показывают, что депрессии и неврозы связаны с замкнутостью в себе и эгоистичностью. Результаты одной научной работы позволяют с уверенностью утверждать, что скудная в плане общения жизнь может наносить больше вреда здоровью, чем ожирение, курение или гипертония, а прочные социальные связи, напротив, стимулируют иммунитет и примерно на 50% увеличивают шанс стать долгожителем.
Когда вы фокусируетесь на других людях, как это делают жители Окинавы, вы расширяете свои перспективы. Ваше настроение может улучшиться, может появиться больше энергии, и ваши отношения с другими людьми могут стать более близкими.
Духовная связь
Важность вовлеченности в общественную жизнь еще раз подчеркивает приверженность жителей Окинавы к религии. Находясь на стыке даосизма, конфуцианства и буддизма, религия на Окинаве особенно анимистична. Согласно этой религии, духовная сила лежит во взаимосвязи людей и природы. Она подчеркивает значимость каждого живого существа и поднимает на новый уровень сочувствие другим людям, которые рассматриваются как неотъемлемые части сообщества и мира в целом.
Такое отношение к обществу и общению может привнести в свою повседневную жизнь каждый. И хотя существование прямой причинно-следственной зависимости между этими моделями поведения и долголетием научно не доказано, они однозначно связаны между собой.
Похоже, секрет счастья и, в конечном итоге, здоровья и долголетия жителей Окинавы заключается в спокойной, социально богатой и наполненной смыслом жизни, а их общественные институты – икигай, моай и духовные связи – способствуют поддержанию соответствующей рутины.
Конечно, кому-то все это может показаться неубедительным. Но, дорогие скептики, спросите себя: что плохого может случиться? Если стиль жизни подобный стилю жизни на Окинаве и не подарит вам долголетия и здоровья, он, по меньшей мере, сделает вашу жизнь более насыщенной.
Комментарии: